上手な間食の取り方

こんにちは 羽鳥です

間食とは、朝昼夕の食事以外に摂取する食べ物や

飲み物のことです。「おやつ」や「夜食」もこれにあたります。

食欲の秋で間食も増えるこの時期

間食は、適切な量と時間を守れば、必ずしも

悪影響ばかり与えるものではないそうです。


食後2時間経過すれば、血糖値はほぼ正常に戻っており、

この時間にお菓子を食べても、血糖値は急激に

上昇することはありません。


食事のつなぎは100kcalを目安に。

小包装になっているおやつ、カロリー控えめのヨーグルトや

アイスなど。不足しがちなカルシウム(乳製品、小魚など)や

食物繊維(果物、海藻など)を補えるものがおすすめです。


夜間のおやつは、ほぼ確実に体脂肪として蓄えられるので、

脂肪量やエネルギー量が低いものを選び、寝る直前には

食べないようにしましょう





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